Nega lica pre i posle vežbanja je važna! ZAŠTO? Zato što ćete izbeći sve nelagodnosti poput osipa, svraba zapušenih pora, proizvodnje viška masnoće, upaljene bubuljice i dodatnih iritacija ukoliko se pravilno negujete pre i posle fizičke aktivnosti.
Nega lica pre treninga
Jutarnji trening
Svakako, nega lica se razlikuje od doba dana kada trenirate, kao i da li vežbate na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Ukoliko ste jutarnji tip i vaše treninge sprovodite ujutru, u zatvorenom prostoru, biće vam dovoljno samo umivanje mlakom vodom. Ako osećate nelagodu i zatezanje možete staviti neku laganu kremu u gelastoj formulaciji ili čak lice isprskati termalnom vodom. Ukoliko niste do sad isprobali čari termalne vode, evo nekih razloga zašto bi trebalo da je uvrstite u svoju negu pogotovo kod visokih letnjih temeratura ili suvog vazduha u zatvorenom prostoru.
Termalne vode su različite jer se ne uzimaju sa istih izvora, takođe utiče i sam sastav stena kroz koje one prolaze. Ona je obogaćena različitim materijama poput minerala, oligoelemenata. Može se koristiti u spreju gde se lice poprska sa nekoliko sprej doza, možete obuhvatiti i vrat i dekolte. Takođe, može se naći i u kremama, losionima, serumima. Čemu služi? Umiruje kožu i ublažava iritaciju .
Mineralne vode su namenjene svim tipovima kože. Za suve, masne ili mešovite – sve jedno je, jer svakom tipu kože je potrebna redovna hidratacija. Posebnu korist od mineralne vode mogu imati oni koji imaju osetljivu kožu sklonu iritacijama. Umirujuće i protivupalno dejstvo cinka, kalcijuma i drugih minerala ublažiće crvenilo, svrab, suvoću i osećaj zatezanja.
Ukoliko vezbate ujutru, ali na otvorenom, pored jutarnjeg umivanja obavezno stavljajte SPF. Birajte faktore po tipu kože, svakako moja preporuka je uvek 50 spf. Nemojte da vas prevari oblačno vreme, jer sunčevi zraci se probijaju i kroz oblake. Naučno je dokazana štetnost UV zraka.
Kratak vodič kako i na šta deluju štetni sunčevi zraci
Nadam se da će vam posle ovog čitanja biti jasno da je zaštitni faktor obavezan!
UVA zraci predstavljaju 95% UV zraka koji dopiru do površine Zemlje i javljaju se tokom cele godine, čak i kad je oblačno. Osim kroz oblake, oni prolaze i kroz staklo i epidermis (gornji sloj kože). Za razliku od UVB zraka bezbolni su i vrlo duboko prodiru u kožu sve do ćelija dermisa.
Zbog stvaranja slobodnih radikala oni štete naše ćelije pa izazivaju:
fotostarenje – promenu strukture elastičnih i kolagenskih vlakana što dovodi do opuštenosti kože i gubitka čvrstoće i pojave bora;
netoleranciju na sunce odnosno alergiju (crvenilo, svrab, letna svetlosna erupcija);
hiperpigmentacije (trudnička maska, bubuljice);
razvoj raka kože
UVB zraci čine 5% UV zračenja, a reč je o visokoenergetskim zracima koji ne prodiru kroz oblake i staklo, ali prolaze kroz epidermis. Odgovorni su za preplanulost, ali i za opekotine, alergijske reakcije i rak kože.
Popodnevni trening
Ukoliko trenirate u popodnevinim satima, bilo da se vraćate sa posla ili ste od kuće krenuli na trening, obavezno je skidanje šminke, jer ta greška može vas koštati. Znači, skinuti dobro šminku, temeljno, bilo da koristite gel, penu ili mleko – nanesete na mokru kožu, utrljate, isperete, postupak možete ponoviti još jednom. Ne zaboravite da lice prebrišete tonikom – on će vratiti vašoj koži ph vrednost. Ukoliko imate masan tip kože, nemojte ništa više stavljati na kožu – to će dodatno da zapuši vašu kožu i više će se mastiti, znojiti i biće vam težak osećaj na licu. Ukoliko imate suv ili mešovit tip kože, svakako možete probati neku laganu hidrantnu kremu. Nemojte kožu brisati vlažnim maramicama u nadi da ste skinuli nečistoće i otišli na vežbanje. Pore su ostale zapušene i izostaće besprekoran ten.
Nega lica posle treninga
Vežbanje za telo, kao što znate i sami, ima niz benefita, od podizanja energije, poboljšanja cirkulacije, formiranja mišića, smanjivanja nastanka osteoporoze i dr. Na psihičkom nivou, nivo serotonina koji se luči tokom vežbanja, daje vam osećaj sreće iI zadovoljstva i nemojte odustajati od fizičke aktivnosti ako imate problem sa kožom, već nađite model koji vama odgovara u njenoj nezi i popravićete njen kvalitet. Brišite kožu tokom treninga peškirom kad počnete da se znojite, možete se umiti dodatno ili čak isprskati termalnom vodom ili aktivnim kiseonikom. Bitno je menjanje peškira posle svakog treninga kako bi se sprečilo nakupljanje iI razmnožavanje bakterija – možete ga držati u vašem neseseru kako bi izbegli da pokupe dodatne nečistoće.
Šta koristiti od sredstava za čišćenje posle treninga?
Nemojte nešto jako i agresivno. Moj predlog je mleko za čišćenje ukoliko vam je suv tip kože koje će dodatno umiriti kožu. Nakon toga se temeljno umijte. Koristite gel za masnu kožu. Zatim nanesite tonik – neki lagani koji sadrži pantenol ili hijaluron u sebi, daće koži svežinu i dodatno je umiriti.
Kako treningom izbacujemo dosta vode kroz znoj, u kojem se nalaze toksini mi na taj način zapravo čistimo organizam. Gubitkom vode možemo naići na dehidriranost kože, zato je važno njeno hidriranje – time jačamo njenu zaštitnu barijeru. Za masnu kožu potrebni su lagani serumi sa manje uljane faze, kako ne bi zapusili pore. Serum može da sadrži alantoin koji utiče na regeneraciju, aloju kako bi kožu umirili, vitamin E kao antioksidans. Kreme svakako moraju biti gelaste strukture bez komedogenih ulja, mogu sadržati hidrolate smilja, nane ili ulje čajevca koji deluje protivupalno na koži. Nega lica suve kože koja deluje da ju je lakše održavati u ovom slučaju i nije, obzirom da smo rekli da je problem u dehidrataciji kože, a posle treninga nailazimo na već dehidriranu kožu. Kako ćemo joj vratiti izgubljenu vlagu? Kreme i serumi sa hijaluronom, ureom, glycerinom, ceramide, cacao i she butter…
Važno je napomenuti da treba birati preparate koji nemaju supstance koji izazivaju nadražujuce dejstvo za kožu poput parfema, sulfata, parabena i slično. Moj izbor je uvek prirodna kozmetika koja nije testirana na zivotinjama!
Zaključak
I za kraj možda i najbitnije: budite srećni što imate mogucnost i što ste privilegovani da vežbate. Sa redovnim treningom stvarate dobru cirkulaciju tako da lice postaje nahranjeno, a kolagenske veze čvrste, pa je sam tonus kože dosta bolji. Naučno je dokazano da ljudi koji treniraju imaju bolji ten, pliće bore i podignutije obraze. Nemojte dozvoliti da ne trenirate zbog problema sa licem na koji nailazite. Uvek se možete obratiti stručnom licu kako bi vam pomogao u odabiru kućne nege kao i odredio tretman koji je savršen za vašu kožu.