Kako dugotrajan stres utiče na telo

Dobro jutro,

Da li si dobro ili si samo navikla da kažeš da si dobro?

Ako bih te pitala da na skali od 1 do 3 oceniš koliko si pod stresom, koju ocenu bi sebi dala?

1. Povremeno
2. Često
3. Gotovo stalno

Ako si izabrala 2 ili 3, verovatno si se bar jednom pitala kako stres utiče na telo. I ja sam.

Pretpostavljam da u moru obaveza, rešavanja tuđih i svojih problema, često sebi kažeš da ćeš izdržati još samo ovo. Telo tada uključuje režim preživljavanja i nastavlja da te nosi.

Kada telo dugo ostane u pripravnosti

Odgovor na stres je normalan i potreban. U kratkom naletu pomaže nam da reagujemo, a u njemu učestvuju i hormoni kao što je kortizol. Problem nastaje kada telo dugo ne dobija signal da je opasnost prošla.

Tada se mogu javiti umor, razdražljivost, loš san, promena apetita, jača potreba za slatkišima i osećaj da telo više ne sarađuje. Ipak, ovi simptomi sami po sebi ne dokazuju da je kortizol povišen. Mogu imati različite uzroke.

A onda dođe dan za naplatu. Počinješ da kloneš, sve te nervira, u svemu vidiš problem, ten je siv, san loš, stomak nadut kao da si u četvrtom mesecu trudnoće, a potreba za slatkišima sve jača.

Ponekad zamišljam da telo ima rajsferšlus, pa bih na kratko izašla iz njega samo da se odmorim.

Sve znam ali sebe i dalje ostavljam za kasnije

Malo sam istraživala i došla do bolnog zaključka. Ja sam sebi najveći prijatelj, ali ponekad i najveća prepreka.

1. Znam da mi je potreban san. Zašto ne legnem ranije.
2. Znam da brigom neću promeniti situaciju. Zašto stalno brinem.
3. Znam da mi previše šećera ne prija. Zašto njime smirujem svaku nervozu.
4. Znam da mi kretanje prija. Zašto danima ostanem nepokretna.

I kada sve to znam, šta je zapravo sa mnom?

Dugo sam mislila da mi se telo sveti. Danas mislim da me je samo upozoravalo da više ne može da ćuti.

Dve liste koje menjaju početak dana

Moj savet je jednostavan, ali sam do njega stigla tek posle prepreka koje sam morala sama da prođem. Ustani malo ranije, pre nego što počne haos. Uzmi papir i napravi dve liste.

1. Lista moram. Na nju napiši sve što zaista ne može da čeka. Uz poneko iskreno priznanje da ipak može.
2. Lista želim. Na nju stavi slobodu, odmor, muziku, pažnju, masažu, negovano lice i sebe.

Na toj drugoj listi neka budu i stvari koje obnavljaju telo. Dovoljno sna, šetnja, kvalitetan obrok, vreme bez telefona, razgovor, tretman ili pola sata mira bez osećaja krivice.

To nije čist hedonizam. To je poruka da treba da se vratimo telu koje smo dugo ostavljale po strani.

Mali rituali mogu biti podrška

Trenutno i sama pokušavam da svoje telo vratim u ravnotežu. Prvi put posle dugo vremena zadovoljna sam kako mi ide. Imam male zamerke, ali ko ih nema?

Masaža, nega i spa rituali nisu lečenje hroničnog stresa. Mogu, međutim, da budu konkretan način da zastaneš, opustiš mišiće i ponovo obratiš pažnju na svoje telo.

Kada je važno da razgovaraš sa lekarom

Uporan umor, nesanica, ubrzano lupanje srca, nagle promene težine ili snažna anksioznost mogu imati različite uzroke. Ako traju, pogoršavaju se ili ometaju svakodnevni život, razgovaraj sa lekarom. Nega i masaža mogu biti podrška opuštanju, ali nisu zamena za pregled i lečenje.

Vrati sebe na svoju listu

Ako i ti prolaziš kroz transformaciju i prepoznaješ umor, loš san, potrebu za slatkišima, nezadovoljstvo telom ili osećaj da si sebe ostavila za kasnije, pozivam te na razgovor.

Odvojićemo vreme da te saslušamo, sagledamo trenutno stanje tela i predložimo realan plan nege i podrške koji možeš da pratiš.

Zakaži besplatnu konsultaciju za telo. Online zakazivanje

Ne moraš sve da promeniš danas.

Dovoljno je da danas prestaneš da ostavljaš sebe za kasnije.

Voli sebe kao što voliš nekog svog najbližeg.

Ana

Česta pitanja

Kako dugotrajan stres može da utiče na telo

Dugotrajan stres može biti povezan sa lošijim snom, promenama apetita, razdražljivošću, umorom i promenama na koži. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu imati i druge uzroke.

Da li umor i potreba za slatkišima znače da je kortizol povišen

Ne nužno. Ovi simptomi nisu dovoljni da se zaključi da je kortizol povišen. Ako su uporni ili izraženi, razgovaraj sa lekarom koji može proceniti da li su potrebni pregled i analize.

Može li masaža da smanji stres

Masaža mnogim ljudima pomaže da opuste mišiće i subjektivno osećaju manju napetost. Ne treba je predstavljati kao lečenje hroničnog stresa niti kao zamenu za medicinsku ili psihološku podršku.

Kada treba potražiti stručnu pomoć

Potraži pomoć kada simptomi traju, pogoršavaju se ili remete san, posao, odnose i svakodnevno funkcionisanje. U slučaju jakog bola u grudima, gušenja ili drugih naglih simptoma, traži hitnu medicinsku pomoć.